KURSDAG og TID: Tirsdag kl 19.15 eller kl 20.15
Oppmøte ved inngangen ca. 15 min før kursstart.
Ferdig dusjet og klar ved bassenget ca. 2-3 min før kursstart (mtp ro på kurset før dere)
KURSBAD: Rotnesbadet
Se veibeskrivelse her:
https://www.google.com/maps/place/Rotnesbadet/@60.0533651,10.8788359,15z/data=!4m5!3m4!1s0x0:0xa42ca54d7abae39c!8m2!3d60.0533688!4d10.8789747
Parkering på forsiden av Nittedal ungdomsskole. Anvisningen viser dere til bassenginngangen - rundt hjørnet på høyre side av bygget.
(Parkering er også mulig foran den grå Rotneshallen til venstre for skolens inngang)
HYGIENE
Alle må bidra til god vannkvalitet og hygiene, så derfor:
TA EN RASK, SKIKKELIG SÅPEDUSJ UTEN BADETØY FØR BADING.
Smykker, klokker må tas av (disse er med på å forurense vannet)
Hår settes opp så det ikke kommer i vannet (evnt bruke dusjhette/badehette)
KURSVARIGHET OG AVGIFT
Start uke 36 - varer til uke 50
Avgift betales til slutt - ut ifra deltakerperiodens lengde.
SYKDOM/ FRAVÆR
Om man ikke er i form - spesielt smittsom sykdom- holder en seg hjemme.
UTSTYR Se link
GENERELL INFO
Verdisaker må låses i garderobeskap,så ha med egen lås.
Gjenglemt tøy og ting tas vare på og legges i kasse i gangen.
Deltakerne må selv ha egen forsikring.
Husk å melde eventuell endring av adresse, e-mail eller mobilnummer.
Om badet skulle bli stengt av kommunen pga tekniske problemer som vi ikke rår over («force majeure») meldes dette i tilfelle på SMS. (evnt prøver vi at dere får tatt igjen det tapte)
MÅL OG KURSINNHOLD
Gravide er velkommen til å delta på den ordinære vanntreningen. Øvelsene kan tilpasses gjennom hele svangerskapet, og instruktøren vil ved behov gi alternative øvelser slik at treningen oppleves trygg og tilpasset den enkelte. Ved usikkerhet anbefales det å rådføre seg med jordmor eller lege før oppstart.
Treningen passer altså for voksne i alle aldre som ønsker en skånsom, variert og effektiv treningsform. Vannets oppdrift reduserer belastningen på ledd og muskler, samtidig som motstanden i vannet gir god trening for både styrke og kondisjon.
Hver treningstime består av oppvarming, varierte styrke- og kondisjonsøvelser, balanse, koordinasjon, bevegelighet og uttøyning.
Øvelsene utføres til musikk og kan tilpasses den enkeltes funksjonsnivå, mål og eventuelle begrensninger.
Målet er å skape treningsglede, mestring og bedre fysisk funksjon i et trygt og sosialt miljø."
Tilgjengelig er også vektmansjetter til armer/bein og manualer- for de som ønsker dette.
INSTRUKTØR: Hilde-Mari Skovholt
Utdannet personlig trener og kostholdsveileder gjennom AFPT, samt rehabiliteringskoordinator. Hun har flere års erfaring som gruppeinstruktør og trener blant annet store seniorgrupper i Nittedal og Lillestrøm. Hun brenner for å gjøre trening tilgjengelig for alle, uansett utgangspunkt, og legger stor vekt på trygghet, mestring og bevegelsesglede.
VEL MØTT TIL VARIERT og LINDRENDE TRENING I VANN!