Til deltakere på trening i vann for gravide
KURSBAD og KURSTID:
Tirsdag kl 20-21
Kurstiden angir at man må være ferdig dusjet og klar ved bassenget ca.5 min før kursstart.
Oppmøte ved inngangen ca. 20 min før kursstart.
Ps. Det er mulig å delta på de vanlige vanntreningskursene- om det passer bedre
MÅL OG KURSINNHOLD
Det blir variert trening med musikk i oppvarmet vann for de som har ekstra behov for det – i graviditetstiden - også fint etter fødselen for å fortsette treningen og evnt forebygge plager som kan oppstå.
Treningen er effektiv pga vannmotstanden en må jobbe mot. Belastningen på vektbærende ledd blir mindre p.g.a. oppdriften (vi er ca. 1/6 lettere i vann)
Det blir trening av bevegelighet, styrke, koordinasjon og utholdenhet, som jo øker forbrenningen. Øvelsesutvalget er variert og tilpasset ulike treningsbehov.
Da gruppedeltakerne har litt forskjellig grunnlag legges det opp til at hver kan tilpasse aktiviteten og intensiteten etter sitt behov. Hver må også ta hensyn til evnt. begrensninger i utførelse - f.eks pga bekkenløsning,skade etc., noe som instruktør bør få vite om, for å være ekstra obs mht øvelsesutvalg, så sjekk gjerne med lege/fysioterapeut hvilke øvelser en skal være ekstra forsiktig med.
Vi tilbyr å bruke håndmanualer for å få mer motstand og forskjellige vektmanualer både på håndledd og ankler for de som ønsker dette.
Se mer info om treningen her
HYGIENE
Alle må bidra til god vannkvalitet og hygiene, så derfor:
TA EN RASK, SKIKKELIG SÅPEDUSJ UTEN BADETØY FØR BADING.
Smykker, klokker må tas av.
Hår settes opp så det ikke kommer i vannet (evnt bruke dusjhette/badehette)
KURSVARIGHET OG AVGIFT Se link
SYKDOM/ FRAVÆR
Om en ikke er i form - spesielt smittsom sykdom- holder en seg hjemme.
Si fra om fravær -helst i god tid- på SMS til instruktør Hilde : 95877733.
Det samme gjøres ved ønske om bytte av kursdag når en iblant ikke kan på sin faste dag (avhengig om plass) Fint utbytte selv om det også er litt andre øvelser.
Kursdager for vanntrening er: tirsdag kl 19, torsdag kl 14.30, 19 og 20.
UTSTYR Se link
GENERELL INFO
Verdisaker bør låses i garderobeskap. Ha med egen kodelås.
Gjenglemt tøy og ting tas vare på og legges i kasse i gangen.
Deltakerne må selv ha egen forsikring.
Husk å melde eventuell endring av adresse, e-mail eller mobilnummer.
Om badet skulle bli stengt av kommunen pga tekniske problemer («force majeure») meldes dette i tilfelle på mail/SMS. I tilfelle prøver vi at dere får tatt igjen det tapte.
VEL MØTT TIL VARIERT TRENING OG SOSIALT I VANN!