KURSDAG og TID: Dette er angitt på mailen
Oppmøte ved inngangen ca. 15 min før kursstart.
Ferdig dusjet og klar ved bassenget ca. 3 - 5 min før kursstart
En kan bytte kursdag (torsdag / tirsdag ) om en iblant ikke kan delta på sin faste dag
(SMS til instruktør,Hilde)
KURSBAD: Rotnesbadet
Se veibeskrivelse her:
https://www.google.com/maps/place/Rotnesbadet/@60.0533651,10.8788359,15z/data=!4m5!3m4!1s0x0:0xa42ca54d7abae39c!8m2!3d60.0533688!4d10.8789747
Parkering på forsiden av Nittedal ungdomsskole. Anvisningen viser dere til bassenginngangen - rundt hjørnet på høyre side av bygget.
(Parkering er også mulig foran den grå Rotneshallen til venstre for skolens inngang)
MÅL OG KURSINNHOLD
Trening i vann- med musikk- er effektiv pga vannmotstanden en må jobbe mot. Belastningen på vektbærende ledd blir mindre pga oppdrift. (kroppens vektfølelse reduseres med opptil 90 % når vi står med vann til brystet)
Øvelsesutvalget er variert og tilpasset ulike treningsbehov ; bl.a trening av kjernemuskulaturen gjennom styrkeøvelser, bevegelighet, koordinasjon og utholdenhet /kondisjon.
En kan uansett også velge andre / egne øvelser for å ta hensyn til egen kropp.
I noen øvelser brukes pølser/flytepinner som er egnet til vanntreningen.
Vi tilbyr også å bruke håndmanualer for å få mer motstand og forskjellige vektmanualer både på håndledd og ankler for de som ønsker dette. Disse ligger tilgjengelig ved bassengkanten
Da gruppedeltakerne har forskjellig grunnlag, legges det opp til at hver kan tilpasse aktiviteten og intensiteten etter sitt behov, og ta hensyn til begrensninger i utførelse - f.eks pga en skade, sykdom , etc., (noe som instruktøren bør få vite om, for å være ekstra obs) En kan i tilfelle sjekke med fysioterapeut / lege hvilke øvelser en skal være forsiktig med.
HYGIENE
Alle må bidra til god vannkvalitet og hygiene, så derfor:
TA EN RASK, SKIKKELIG SÅPEDUSJ UTEN BADETØY FØR BADING.
Smykker, klokker må tas av (disse er med på å forurense vannet)
Hår settes opp så det ikke kommer i vannet (evnt bruke dusjhette/badehette)
KURSVARIGHET OG AVGIFT
Start uke 36 - varer til uke 50
Kr. 1900. 2 gng i uka; 3600
(Vi prøver å holde så lav kursavgift vi kan for disse vanntreningsgruppene spesielt- da vi ser viktigheten av den helsemessige gevinsten den har)
SYKDOM/ FRAVÆR
Om man ikke er i form - spesielt smittsom sykdom- holder en seg hjemme.
Si fra om fravær på SMS til instruktør.
UTSTYR Se link
GENERELL INFO
Verdisaker må låses i garderobeskap,så ha med egen lås.
Gjenglemt tøy og ting tas vare på og legges i kasse i gangen.
Deltakerne må selv ha egen forsikring.
Husk å melde eventuell endring av adresse, e-mail eller mobilnummer.
Om badet skulle bli stengt av kommunen pga tekniske problemer som vi ikke rår over («force majeure») meldes dette i tilfelle på SMS. (evnt prøver vi at dere får tatt igjen det tapte)
Instruktør: Hilde
VEL MØTT TIL VARIERT TRENING OG SOSIALT I VANN!