Til deltakere på trening i vann («vanngymnastikk»)
KURSBAD: Rotnesbadet
KURSDAG og TID: Angitt på mail
Kurstiden angir at man må være ferdig dusjet og klar ved bassenget ca.5 - 7 min før kursstart
Oppmøte ved inngangen ca. 15-20 min før kursstart.
En kan bytte kursdag (torsdag / tirsdag ) om en iblant ikke kan delta på sin faste dag
MÅL OG KURSINNHOLD
Trening i vann med musikk er effektiv pga vannmotstanden en må jobbe mot. Belastningen på vektbærende ledd blir mindre pga oppdrift. (vi er 90% lettere i vann)
Øvelsesutvalget er variert og tilpasset ulike treningsbehov ; bl.a trening av kjernemuskulaturen gjennom styrkeøvelser, bevegelighet, koordinasjon og utholdenhet /kondisjon.
En kan uansett også velge andre / egne øvelser for å ta hensyn til egen kropp.
I noen øvelser brukes pølser/flytepinner som er egnet til vanntreningen.
Vi tilbyr også å bruke håndmanualer for å få mer motstand og forskjellige vektmanualer både på håndledd og ankler for de som ønsker dette.
Da gruppedeltakerne har forskjellig grunnlag, legges det opp til at hver kan tilpasse aktiviteten og intensiteten etter sitt behov, og ta hensyn til begrensninger i utførelse - f.eks pga en skade, sykdom , etc., (noe som instruktøren bør få vite om, for å være ekstra obs) En kan i tilfelle sjekke med fysioterapeut / lege hvilke øvelser en skal være forsiktig med.
HYGIENE
Alle må bidra til god vannkvalitet og hygiene, så derfor:
TA EN RASK, SKIKKELIG SÅPEDUSJ UTEN BADETØY FØR BADING.
Smykker, klokker må tas av.
Hår settes opp så det ikke kommer i vannet (evnt bruke dusjhette/badehette)
KURSVARIGHET OG AVGIFT Se link
SYKDOM/ FRAVÆR
Om man ikke er i form - spesielt smittsom sykdom- holder en seg hjemme.
Si fra om fravær på SMS til instruktør Hilde: 95877733.
UTSTYR Se link
GENERELL INFO
Verdisaker må låses i garderobeskap,så ha med egen lås.
Gjenglemt tøy og ting tas vare på og legges i kasse i gangen.
Deltakerne må selv ha egen forsikring.
Husk å melde eventuell endring av adresse, e-mail eller mobilnummer.
Om badet skulle bli stengt av kommunen pga tekniske problemer («force majeure») meldes dette i tilfelle på SMS. (evnt prøver vi at dere får tatt igjen det tapte)
Instruktør: Hilde Nøvik Traasdahl. Mob.:95877733. Mail: hint@online.no
VEL MØTT TIL VARIERT TRENING OG SOSIALT I VANN!