KURSDAG og TID: Eksakt dag/tid blir angitt på mail ca 1-2 uker før oppstart
Kurstiden angir at man må være ferdig dusjet og klar ved bassenget ca.5 - 7 min før kursstart
Oppmøte ved inngangen ca. 15-20 min før kursstart.
En kan bytte kursdag (torsdag / tirsdag ) om en iblant ikke kan delta på sin faste dag
(SMS til instruktør)
KURSBAD: Rotnesbadet
Se veibeskrivelse her:
https://www.google.com/maps/place/Rotnesbadet/@60.0533651,10.8788359,15z/data=!4m5!3m4!1s0x0:0xa42ca54d7abae39c!8m2!3d60.0533688!4d10.8789747
Parkering på forsiden av Nittedal ungdomsskole. Anvisningen viser dere til bassenginngangen - rundt hjørnet på høyre side av bygget.
(Parkering er også mulig foran den grå Rotneshallen til venstre for skolens inngang)
MÅL OG KURSINNHOLD
Trening i vann med musikk er effektiv pga vannmotstanden en må jobbe mot. Belastningen på vektbærende ledd blir mindre pga oppdrift. (vi er 90% lettere i vann)
Øvelsesutvalget er variert og tilpasset ulike treningsbehov ; bl.a trening av kjernemuskulaturen gjennom styrkeøvelser, bevegelighet, koordinasjon og utholdenhet /kondisjon.
En kan uansett også velge andre / egne øvelser for å ta hensyn til egen kropp.
I noen øvelser brukes pølser/flytepinner som er egnet til vanntreningen.
Vi tilbyr også å bruke håndmanualer for å få mer motstand og forskjellige vektmanualer både på håndledd og ankler for de som ønsker dette.
Da gruppedeltakerne har forskjellig grunnlag, legges det opp til at hver kan tilpasse aktiviteten og intensiteten etter sitt behov, og ta hensyn til begrensninger i utførelse - f.eks pga en skade, sykdom , etc., (noe som instruktøren bør få vite om, for å være ekstra obs) En kan i tilfelle sjekke med fysioterapeut / lege hvilke øvelser en skal være forsiktig med.
HYGIENE
Alle må bidra til god vannkvalitet og hygiene, så derfor:
TA EN RASK, SKIKKELIG SÅPEDUSJ UTEN BADETØY FØR BADING.
Smykker, klokker må tas av.
Hår settes opp så det ikke kommer i vannet (evnt bruke dusjhette/badehette)
KURSVARIGHET OG AVGIFT Se link
Vi prøver å holde så lav kursavgift vi kan for disse vanntreningsgruppene spesielt- da vi ser viktigheten av den helsemessige gevinsten den har.
SYKDOM/ FRAVÆR
Om man ikke er i form - spesielt smittsom sykdom- holder en seg hjemme.
Si fra om fravær på SMS til instruktør.
UTSTYR Se link
GENERELL INFO
Verdisaker må låses i garderobeskap,så ha med egen lås.
Gjenglemt tøy og ting tas vare på og legges i kasse i gangen.
Deltakerne må selv ha egen forsikring.
Husk å melde eventuell endring av adresse, e-mail eller mobilnummer.
Om badet skulle bli stengt av kommunen pga tekniske problemer som vi ikke rår over («force majeure») meldes dette i tilfelle på SMS. (evnt prøver vi at dere får tatt igjen det tapte)
Instruktør: Hilde
VEL MØTT TIL VARIERT TRENING OG SOSIALT I VANN!