Til deltakere på trening i vann («vanngymnastikk»)
KURSBAD: Rotnesbadet
KURSDAG og TID: Angitt på mail
Kurstiden angir at man må være ferdig dusjet og klar ved bassenget 3-5 min før kursstart (ikke før)
Oppmøte ved inngangen ca. 15 min før kursstart.
MÅL OG KURSINNHOLD
Trening i vann med musikk innimellom er effektiv pga vannmotstanden en må jobbe mot. Belastningen på vektbærende ledd blir mindre pga oppdrift. (vi er 90% lettere i vann)
Øvelsesutvalget er variert og tilpasset ulike treningsbehov; bl.a trening av kjernemuskulaturen gjennom styrkeøvelser, bevegelighet, koordinasjon og utholdenhet /kondisjon. En kan uansett også velge andre / egne øvelser for å ta hensyn til egen kropp.
Da gruppedeltakerne har forskjellig grunnlag, legges det opp til at hver kan tilpasse aktiviteten og intensiteten etter sitt behov, og ta hensyn til begrensninger i utførelse - f.eks pga en skade, sykdom , etc., (noe som instruktøren bør få vite om, for å være ekstra obs) En kan i tilfelle sjekke med fysioterapeut / lege hvilke øvelser en skal være forsiktig med. Musikken blir variert , og det blir også innslag av andre aktiviteter- for vi skal ha det sosialt og moro og!!
HYGIENE
Alle må bidra til god vannkvalitet og hygiene, så derfor:
TA EN RASK, SKIKKELIG SÅPEDUSJ UTEN BADETØY FØR BADING.
Smykker, klokker må tas av.
Hår settes opp så det ikke kommer i vannet (evnt bruke dusjhette/badehette)
KURSVARIGHET OG AVGIFT Se link
SYKDOM/ FRAVÆR
Om man ikke er i form - spesielt smittsom sykdom- holder en seg hjemme.
Si fra om fravær -helst i god tid- på SMS til instruktør Hilde: 95877733.
Det samme gjøres ved ønske om bytte av kursdag (torsdag kl 20/tirsdag kl 19 ) om en iblant ikke kan på din faste dag
(avhengig om plass)
UTSTYR Se link
GENERELL INFO
Verdisaker kan låses i garderobeskap,så ha med egen lås.(eller ta med inn til bassenget)
Gjenglemt tøy og ting tas vare på og legges i kasse i gangen.
Deltakerne må selv ha egen forsikring.
Husk å melde eventuell endring av adresse, e-mail eller mobilnummer.
Om badet skulle bli stengt av kommunen pga tekniske problemer eller Covid-19 («force majeure») meldes dette i tilfelle på SMS. (evnt prøver vi at dere får tatt igjen det tapte)
Smittevern:Vi forholder oss alltid til de gjeldende smittevernregler for kurset. Se link
Instruktør: Hilde Nøvik Traasdahl. Mob.:95877733. Mail: hint@online.no
VEL MØTT TIL VARIERT TRENING OG SOSIALT I VANN!